こんにちは、日向パンプキンのしげるです😊
最近、ゴルフのあとに左肩の痛みが強くなり、次第にシートベルトにも手が届かないほどになってしまいました。
食器棚の上の皿も取れず、日常生活に支障が出ている状態です。
## ゴルフ後の肩の痛みが取れない！シートベルトにも手が届かない…
🩺 もしかして「五十肩」や「腱板損傷」？
この症状は、**肩の外転（腕を横に上げる）と外旋（外向きにひねる）**動きが制限されている典型的なサイン。
ゴルフなどで肩に負担がかかったときに起こりやすい、次の２つの可能性が考えられます。
① 五十肩（肩関節周囲炎）
40〜70代に多く、肩の周りに炎症が起きて動かしにくくなる病気です。
初期はズキズキと痛み、やがて「拘縮期（こうしゅくき）」になると肩が固まって上がらなくなります。
放置しても自然に治ることがありますが、回復まで半年〜1年以上かかるケースも少なくありません。
② 腱板損傷（けんばん断裂・炎症）
ゴルフのスイング中に、肩の腱（特に棘上筋）が擦れて炎症や断裂を起こすことがあります。特に「フォローの動き」で肩に強い負担がかかると発症しやすく、ゴルファーに多いケガです。
特徴は、腕を上げる途中で鋭く痛むこと。
完全に切れてしまうと、自力で腕を上げられなくなることもあります。
🚨 早めに整形外科を受診すべき理由
症状から、腱板損傷の可能性を否定できません。
整形外科ではエコーやMRIで次のような状態を確認できます。
-
炎症だけなのか
-
腱の部分断裂なのか
-
完全断裂なのか
特に、次のような場合は早期受診をおすすめします。
✅ 夜、痛くて寝返りが打てない
✅ 腕を上げようとしても力が入らない
✅ 3週間以上改善が見られない
🧊 診察までの自宅ケア
🔹 発症から2週間以内（痛みが強い時期）
-
氷や保冷剤をタオルで包み、1日2〜3回（10分ほど）冷やす
-
肩を無理に動かさない
-
ゴルフは完全休止
🔹 痛みが落ち着いてきたら
-
お風呂や蒸しタオルで温めて血流促進
-
無理のない範囲で軽いリハビリへ
🧘♂️ 回復期のリハビリ（痛みが強いときは中止）
💧「振り子運動」（ペンデュラム）
-
右手をテーブルにつき、上体を少し前に倒します。
-
左腕をダランと下げて、前後・左右・円を描くようにゆっくり動かします。
（1回1〜2分程度）
👉 肩の関節をやさしくほぐし、可動域を取り戻すリハビリです。
💬 まとめ
ゴルフ後に肩が上がらなくなったら、**「五十肩」や「腱板損傷」**の可能性があります。
放っておくと長期化することもあるので、早めの受診と安静、温冷療法を意識してください。
肩の痛みをうまくケアして無理せず、しっかり治してまたゴルフを楽しみましょう😊
#ゴルフ肩痛 #五十肩 #腱板損傷 #肩の痛み #ゴルファーの悩み #リハビリ #健康管理 #日向パンプキン #シニアゴルフ #体のケア
